dodatkowy ciezar

[...] masz haki i przy podciąganiu zawieszasz je na drążku i starasz sie podciągać samymi plecami i tak samo możesz spróbować z klatą cały czas podczas cwiczen uważając rece za dodatkowy cieżar przymocowany do sztangi który staramy sie wypychać samą klatą jest to metoda mocno kontrowersyjna i jest wiele opini że nic nie daje ale warto chociarz [...]

[...] bokiem 3 x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15 2.uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15 Jak wam sie to podoba? Mam kilka pytan czy nie za malo serii na klatke? i najwazniejsze w ktorych cwiczeniach powinem po kazdej serii dorzucac dodatkowy ciezar?

[...] Startujesz z pozycji poziomej, a kończysz na kącie prostym między nogami a brzuchem. (oczywiście nogi cały czas wyprostowane). W tym ćwiczeniu można podpiąć sobie do kostek dodatkowy ciężar. Ważne jest to żebyś robił nienormalnie dużą liczbę powtórzeń z małym obciążeniem, albo nawet bez. Mam nadzieję, że to pomoże :) Zmieniony przez - Calvin [...]

[...] Startujesz z pozycji poziomej, a kończysz na kącie prostym między nogami a brzuchem. (oczywiście nogi cały czas wyprostowane). W tym ćwiczeniu można podpiąć sobie do kostek dodatkowy ciężar. Ważne jest to żebyś robił nienormalnie dużą liczbę powtórzeń z małym obciążeniem, albo nawet bez. Mam nadzieję, że to pomoże To ćwiczenie bardzo wzmacnia [...]

Kopniecia obrotowym mowimy nie. Nie raz na treningu sam sie przewrocilem a na ulicy jestem w butach czyli raz ze stopa podporowa trudniej skrecic dwa ze but to dodatkowy ciezar na samym koncu nogi ktory moze zarzucic noga, poza tym czasem mozna miec nierowna nawierzchnie pod stopami lub jakies piasek zuzel i kto wie co jeszcze czyli kopiac mozna [...]

[...] który przenosił drgania na układ kostny. Organizm żeby zabezpieczyć się przed ewentualnym uszkodzeniem zwiększył grubość kości i ścięgien oraz mięśni które musiały udźwignąć dodatkowy ciężar. Kolejny przykład? Zobacz Denis'a Cyplenkov chłopak ważył na początku ok 70kg a teraz ma więcej w nadgarstku jak ja w zamkniętej garści :P Po prostu układ [...]

[...] na odpoczynek(sen) ...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach . ad.2 oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie ma takiej potrzeby. zle podchodzisz do tematu. ramiona nie urosna przez smieszne cwiczonka izolowane. masz [...]

[...] ciąg i rób go po podciąganiu klatka: ok nogi: ok, to co na maszynie (uginanie prostowanie) możesz zwiększyć zakres do 15powtórzeń barki: daj na przód z 2 ćw, po 3 serie, a na bok i tył po 1 ćw 4 serie. łapy: może być, ale na koniec trica dałbym pompki tyłem (za dowolne ćwiczenie na trica) - powtórzenia do oporu - jak za dużo to dodatkowy ciężar.

A no jeśli podciągasz się aż 15 to jesteś dość silny ponieważ 60% młodzieży w szkołach średnich nie umie się podciagnąć ani razu a wracając do twojego problemu zastosuj dodatkowy ciężar podczas podciągania ale na tyle ciężki byś mógł zrobić 10 powtórzeń jest to już trening dla bardziej zaawansowanych.

[...] to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie mam, ba-nie ma nawet drązka wiec to akurat na razie odpada. Spróbuję moze z ławką skośna, choć na niej predzej czuje grzbiet niz brzuch, no chyba że sobie na klatke jakiś dodatkowy ciezar położe.

Trochę poczytałem i przemyślałem i jednak zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s [...]

Jeszcze nie spotkałem sie z takimi opiniami dotyczącymi A6W. Jezeli wiec przy opisie treningu nie ma wątku o takim skutku ubocznym to spoko, nie ma sie co martwić. Tym bardziej że tak jak podkreśliłes - w grę nie wchodzi tu dodatkowy cięzar

Edp Przeczytałem twoją wiadomość i myślę, że taki plan zastosuję jak mi radzisz. Dzisiaj zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za [...]

Tu Cyborg69 zgadzam się z Tobą w 100% tylko mój błąd że nie zaznaczyłem że to raz na jakiś czas :) Creative jak masz drążek to ja i moi kumple jak nam się "nudziło" na obozach zakładaliśmy plecak, robiłeś jedno podciągnięcie + dodatkowy ciężar do plecaka a wygrywał ten kto się podniósł z największym obciążeniem.

[...] na duże 3 serie na sesje na małe 2 serie.Drugą sprawą jest trening ciałem czy ma to sens aby ja wplatać w trening i liczyć serie czy robić je jako dodatkowe lub ewentualnie dodatkowy ciężar do nich dorzucać czy robić Maxy?A i co do brzucha czy dobrze będzie robić dwa ćwiczenia w seriach łączonych co trening?Dzieki za odp Zmieniony przez - [...]

Czyli trening za ciężki? Robię go bez problemu no ale... Więc proponujecie coś wyrzucić lub zamienić ? Apropo przysiadów i jednorękiego dorzucę dodatkowy ciężar :)

Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]

[...] silowe rozwiazanie,tzn. jesli w pierwszej serii jestes w stanie wykonac az 11p(tak podales na wstepie)-rob po 50% tej wartosci(zaokraglajac w dol)-czyli po 5p,dowies dodatkowy ciezar i wykonaj tyle serii,ile bedziesz w stanie z 5p . jesli w danej serii wykonasz mniej,niz 5 podciagniec-zakoncz cwiczenie. rownie dobrze mozesz wprowadzic [...]

Dodatkowy ciezar dotarl do mnie tak wiec moglem na niektore cwiczenia dodac obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli [...]

przysiad rób pełny wtedy jest to najbardziej bezpieczne na kolana, na początek rób wszystko normalnie i unikaj maszyn, jak jesteś dobry w podciąganiu to doczepiaj sobie dodatkowy ciężar.